MBSR   - Stressbewältigung durch Achtsamkeit     nach Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn

"Beginne ganz nah bei Dir selbst,
Fange nicht mit dem zweiten Schritt
Oder dem dritten an,
Beginne ganz nah bei Dir." David White

MBSR Kurs

MBSR steht für Mindfulness Based Stress Reduction, oder Stressbewältigung durch Achtsamkeit. Es ist ein einfaches, weltanschaulich neutrales und sehr wirksames Programm, um Stress abzubauen und das individuelle Wohlbefinden zu fördern. Es wurde vor über 40 Jahren von Prof. Jon Kabat-Zinn an der Universität von Massachusetts entwickelt und wissenschaftlich erforscht. Seither wird es erfolgreich zur Stressreduktion angewendet. Im Mittelpunkt des Programms steht die intensive Praxis der Achtsamkeit. Durch diese Praxis wird es möglich, auch inmitten von Stress-Situationen, Schmerzen, Krankheit oder anderen Herausforderungen des alltäglichen Lebens, achtsam zu agieren, anstatt automatisch zu reagieren.

Kursablauf

Ein MBSR Kurs besteht aus acht wöchentlichen Terminen à 2,5 Stunden und einem Tag der Achtsamkeit von 6 Stunden. Es beinhaltet ein Vorgespräch vor Kursbeginn, sowie ein optionales Nachgespräch. 

Damit sich die volle Wirkung des Programms entfalten kann, ist es notwendig, täglich ca. 45 Minuten zu Hause zu üben. Begleitendes Kursmaterial sowie Audio-Dateien werden gestellt.

Kursinhalte

Der Kurs beinhaltet angeleitete Meditationen im Liegen (BodyScan) und Sitzen, sanfte Körperübungen aus dem Yoga, sowie die gemeinsame Erarbeitung der Wochenthemen. Dabei geht es bspw. um Wahrnehmung, Umgang mit Herausforderungen, Stress und Kommunikation. Übungen für den Alltag, Gruppengespräche und ein individueller Erfahrungsaustausch gehören ebenfalls dazu.

Wirkung von MBSR:

Zahlreiche wissenschaftliche Studien haben die Wirksamkeit des MBSR Trainings bestätigt. Folgende Erfahrungen wurden u.a. gemacht:

• Verringerung von Erschöpfungssymptomen
• Reduktion des Stressniveaus
• Verbesserung des Schlafes und der Stimmung
• Erhöhtes Selbstgefühl
• Verbesserung von Angstsymptomen und Schmerzen
• Mehr Gelassenheit, Energie und Lebensqualität
• Verstärkte Aufmerksamkeits- und Emotionsregulation

Für weitere Infos siehe: Luders et. al, 2009; Speca et al, 2000 oder Lerman et al, 2012

Wann beginnt der nächste Kurs?

Auf Termine findest Du weitere Informationen darüber, wann der nächste MBSR Kurs startet.

Tag der Achtsamkeit:

Ein Tag in Achtsamkeit zur Vertiefung der eigenen Achtsamkeitspraxis. Der Tag findet in Stille statt. Es gibt angeleitete Meditationsübungen im Gehen, Sitzen oder Liegen, achtsame und sanften Körperübungen aus dem Yoga, sowie Übungen zur Stärkung des Selbstmitgefühls. 

Hinweis: Der Tag der Achtsamkeit gehört zum MBSR Programm, Erfahrung in Meditation wird vorausgesetzt, genauso wie das stille Sitzen in Meditation für 30 - 45 Minuten am Stück.

Auf Termine findest Du weitere Informationen darüber, wann der nächste Tag der Achtsamkeit stattfindet.

Ressourcen:

Bücher: 

Jon Kabat-Zinn: "Gesund durch Meditation"

Jon Kabat-Zinn: "Achtsam mit dem Schmerz"

Saki Santorelli: "Zerbrochen und doch ganz"

Ulrich Ott: "Meditation für Skeptiker"

Bob Stahl, Elisha Goldstein: "A Mindfulness-Based Stress Reduction workbook"

Videos:

„Achtsamkeit – die neue Glücksformel?“

Interview mit Jon Kabat-Zinn in der Schweizer Fernsehsendung "Sternstunde Philosophie“ (2016)